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Después de haber vivido en diferentes partes del país y del mundo, Pablo Rego reside en un pequeño puebo rural del interior de Argentina en donde cultiva un estilo de Yoga personal y una espiritualidad profunda, conectada con la tierra, que transmite a través de las clases.

El sistema de Yoga Online con Pablo Rego ayuda en la actualidad a muchas personas a estar en calma, a mantener la mente serena, a controlar las emociones, a mantener el cuerpo entrenado y libre de dolor.

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Video: "Meditación guiada para sincronizar con el Sol"

Extraída de una clase de Yoga Online con Pablo Rego, esta meditación es un camino de introspección guiado para llegar a conectar desde la liberación de la mente con el poder del Sol, con la consciencia del propio "Ser solar", en tiempos de transformación planetaria y vibracional del sistema solar y la galaxia toda.

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“Reflections”, un momento de paz y tranquilidad con el brillante sonido del piano de Alejandro Santoyo.

por Pablo Rego | El nuevo álbum del pianista y compositor de origen mexicano Alejandro Santoyo fue creado durante el tiempo del confinamiento producto de la declarada pandemia global de 2020. “Reflections” vio la luz en una época que sirvió a este gran artista de perfil clásico como disparador para encontrar un mensaje de luz y esperanza expresado mediante de hermosa música.

Este álbum resulta un agradable viaje a través de melodías armoniosas, emotivas, placenteras para el oído, de hermosa factura y gran ejecución, que atraviesa una serie de episodios que durante las circunstancias vividas en el que podríamos llamar “el año del covid”, en mayor o menor medida todos pudimos vivir, encontrando en esta recreación poética y artística de la música una resignificación de valores humanos hechos música y una especie de redención espiritual que surge de un mensaje que conecta con la búsqueda del bienestar y la sanación emocional.

Cada una de las pequeñas obras de solo piano de “Reflections”, compuestas y ejecutadas por este gran músico que reside en Estados Unidos, son diferentes historias que surgen de la observación interior, que han madurado en el plano de la emocionalidad para pasar luego por la expresión, por el conocimiento de los recursos que posee el artista y terminar aclarándose así en melodías que aportan calma al oyente, en una época en la que se hace presente la necesidad del bienestar espiritual que ofrece la música creada desde el alma y el corazón.

Cada tema de “Reflections” es una pieza de emotiva música, interpretada con pulcritud y maestría en el piano, transmitiendo así la profundidad del mensaje que emerge de lo que está más allá de lo tangible, incluso de la mente.

Los títulos de las pistas hablan bastante de lo que puede esperarse de cada una y todas juntas. Son una sucesión de momentos que cuentan una gran historia. El primer tema del disco llamado “Reflections” es un juego de palabras con el término “reflexiones” que habla de lo que proyectamos como seres y de lo que se crea en nuestro humano interior a través del pensamiento. “Your softness” habla de la suavidad como una característica siempre presente en el ser humano. “Horizonte” expresa la esperanza en la capacidad de ver la luz al final del túnel. “Sea of dreams” habla del sueño de una humanidad unida, viviendo en paz y armonía. “Perseverancia” expresa esa fuerza que nos impulsa a conseguir esos objetivos superadores. “Tenderness” está dedicada a la propia madre del autor, pero utilizando la ternura como factor común, también habla de la madre Tierra, la madre progenitora, la madre cósmica. “Lightness” está inspirada en la liviandad que sentimos al salir de una situación dificultosa. “Shining Spirit” habla del espíritu resplandeciente que está en todos nosotros. “Calming” está creada en base a ese momento en el que lo soltamos todo y dejamos que lo que Es se manifieste tan intensamente hasta que esa calma nos conduzca naturalmente a la Paz.

Dice Alejandro Santoyo que "La música de “Reflections” se creó con la intención de transmitir un sentimiento de serenidad y calidez. Comparto estas melodías de piano relajantes, con la esperanza de que puedan darte un momento de escape, paz y tranquilidad en el corazón"

En estos tiempos de necesidad de bienestar interior, Santoyo, quien estudió el prestigioso Berkley College of Music en Boston y en la Universidad de Nuevo México en Albuquerque (en donde obtuvo su Maestría en Teoría y Composición Musical),  apuesta por un mensaje de paz a través de sus obras, presentando “Relfecions”, pero también ofreciendo un álbum de melodías inspiradas en el tiempo y las historias, tanto bíblicas como culturales contemporáneas,  de la época navideña llamado “Pacefull Christmas”, también de solo piano.

La música de Alejandro Santoyo puede ser adquirida en su sitio Web alejandrosantoyo.com

©Pablo Rego

Video: "Clase Gratis. Solsticio. Estrella de Belén. Era de Acuario. Clase de Yoga y Meditación. 21/12/2020"

Clase especial Pública y Gratuita con motivo del Solsticio del 21 de Diciembre.

Al comienzo Pablo Rego expone su visión acerca de fenómenos como la "Estrella de Belén" y la el comienzo de la "Era de Acuario", ofreciendo un mensaje inspirador que apunta a crear un clima de consciencia y reflexión sanadores. A continuación puedes hacer una clase de Yoga Integral completa que finaliza en una meditación para conectar profundamente con la consciencia universal de este tiempo en nuestro planeta.

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2020 Un año inolvidable de Yoga Online con Pablo Rego.

Video recopilatorio de fin de año, con la participación de los alumnos de Yoga Online de Pablo Rego, recordando momentos de un año de actividad virtual de clases de Yoga y celebrando la reunión de almas que tuvo lugar durante 2020 a través del Yoga.

“Illuminance”, el nuevo álbum de música sanadora de la excelsa cantante Sangeeta.

La brillante cantante vietnamita-estadounidense, Sangeeta Kaur presenta “Illuminance”, su nuevo trabajo que fusiona la New Age con música clásica, contemporánea, mantra y diferentes tradiciones y enfoques líricos que conviven con diversos matices estéticos para dar a su música la visión completa de un clima que llega a conmover al oyente hasta alcanzar un estado inspirador y edificante.

Sangeeta, quien conoce el poder espiritual del mantra y la disciplina de las prácticas yóguicas,  expresa una belleza vocal única que se mezcla con climas instrumentales de gran calidad,  manifestando el poder de un alma refinada y presente. Además de una gran formación artística, esta estrella de la New Age deja ver, a través de sus canciones, un trabajo interior desde el que produce y transmite una vibración emocionante.  

“Illuminance”, editado por Domo Records, producido por el compositor y pianista ganador de varios premios Grammy Peter Kater y coproducido por la propia Sangeeta, continúa el camino de una serie de álbumes muy aclamados de esta artista de formación clásica entre los que se encuentran “Niguma”, “Ascension”, “Mirrors”, además de “Compassion” que debutó en el número uno en los nuevos lanzamientos de Amazon.

A lo largo de su brillante carrera, la multipremiada Sangeeta, con un talento singular cuyo asombroso rango vocal deja a los oyentes hechizados, ha hecho que su misión sea crear música que emocione, alivie, empodere y eleve.

Con “Illuminance” ofrece un trabajo que es atemporal y oportuno, que habla del clima global actual y sirve como un bálsamo curativo. "Como artista, siento que es mi responsabilidad crear positividad para el mundo”, dice Sangeeta. “En muchos sentidos, esa necesidad es especialmente importante en este momento. Seamos realistas, estamos en un tiempo de miedo; la gente tiene miedo de formas que nunca antes había experimentado. Hay oscuridad, pero también hay luz, y estas canciones son como el puente hacia la luz. Entonces, para mí, estas canciones están destinadas a recordarnos nuestra fuerza y de nuestra pura y brillante luz interior. Es esta luz la que puede ayúdanos a superar cualquier cosa."

Además de Sangeeta Kaur en la voz y como coproductora, participan del disco, como artistas destacados y creando una fusión entre la música clásica y la New Age, el pianista ganador del premio Grammy Peter Kater como intérprete del piano y coproductor, el Maestro de guitarra clásica Dat Nguyen, el percusionista ganador del premio Grammy MB Gordy y la violonchelista reconocida internacionalmente Tina Guo.

Durante sus años de formación,  Sangeeta obtuvo una licenciatura en Música en Interpretación de Ópera de la Conservatorio de Música Bob Cole de la Universidad Estatal de California, Long Beach; y una Maestría en Música en Interpretación Vocal de Conservatorio de Boston.

Mientras viajaba por el mundo como vocalista de ópera, a través del canto, comenzó a desarrollar una práctica espiritual que continúa transformando su vida e influir en su expresión musical. Como ella dice, "El objetivo de mi vida es compartir música desde un lugar de alta vibración". El lugar de alta vibración brilla en cada mantra que canta Sangeeta, en cada aria que canta y en cada composición original que comparte.

Su trabajo abarca una amplia gama de géneros y tradiciones mostrando su talento en la composición e interpretando música que va desde altísimas arias operísticas hasta teatro musical, composiciones New Age, cantos de mantras sagrados en varios idiomas y arreglos edificantes y accesibles de cantautores en inglés.

En “Illuminance”, esta singular cantante, comprometida a ser una artista independiente que está al servicio de la creación, de un entretenimiento que inspira y se desarrolla más allá del género para armonizar verdaderamente con el corazón, despliega y comparte la pureza, claridad y resonancia de su voz. La manera espiritual en la que Sangeeta enfoca la música de este nuevo álbum resulta conmovedora y sanadora, reforzando así el significado de su viaje musical.

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Video: Meditación para transmutar, integrar y sanar a través de la luz y la llama violeta.

En tiempos de cambios e incertidumbre el trabajo que hagamos sobre la consciencia d nuestros procesos internos es vital. Para conseguir transitar armónicamente el cambio cósmico que está teniendo lugar en el presente es indispensable integrar nuestras energías y liberar toda interferencia con la luz.

Esta meditación es una herramienta para abrir canales y permitir el flujo libre de la energía cósmica, transformándonos en canales puros para el desarrollo de la consciencia planetaria.

El audio de la meditación que aquí compartimos está extraído de una de las clase de Yoga Online con Pablo Rego que se ofrecen a diario.

Entrevista a Guillermo Ferrara | Libros, Sexualidad, Educación, ADN, Consciencia, Espiritualidad.

Pablo Rego entrevista en profundidad a Guillermo Ferrara, quien es escritor e investigador sobre temas relacionados con el crecimiento espiritual, el desarrollo de la consciencia, la energía sexual, las culturas antiguas, el conocimiento oculto, la nutrición celular, el entrenamiento del ADN, la física cuántica, técnicas de Tantra y Yoga, etc.

En esta entrevista el escritor argentino, con raíces italianas que vive en Estados Unidos, cuenta parte de su historia en relación a su profesión como escritor (con 24 libros editados en varios idiomas) y habla sobre temas de vital importancia para comprender los tiempos que vivimos y cómo adaptarnos a los cambios.

15 Minutos de Yoga con Pablo Rego; con la presentación de Olivia Rego.

Compartimos aquí la Lista de Reproducción que irá creciendo a lo largo del tiempo, con Videos de una serie Yoga para ir aprendiendo de apoco.

Son clasecitas gratuitas de 15 minutos de Yoga para ir probando, para cortar el día, para liberar tensiones, para comenzar o terminar la jornada de la mejor manera.

Una de las características destacadas de estas clases es la presencia de Olivia, la pequeña hija de Pablo Rego, que con solo cuatro años de edad participa activamente de las clases aportando frescura y una expresión espontánea de la práctica de Yoga.

Video: "Yoga para las cervicales y el cuello"

Los ejercicios aquí propuestos tienen la finalidad de activar las articulaciones y la musculatura de todo el cuello y muy especialmente de la zona cervical, recuperando así la movilidad y liberando las típicas tensiones que generan dolores en la zona y hasta lesiones.

 

Chandra Namaskar, una veneración a la Luna.

por Pablo Rego | Chandra Namaskar o El Saludo a la Luna es un saludo utilizado en Yoga Integral o Purna Yoga que se realiza a un ritmo continuo, conectando con una actitud meditativa y contemplativa, fluyendo entre las posturas y moderando el ritmo de la práctica en sintonía con el estilo del Vinyasa Flow Yoga.

“Chandra” en Sánscrito significa “luna” y el término “namaskar” se puede traducir literalmente como “saludo”. Juntos hacen Chandra Namaskar, nombre de esta serie dinámica de posturas que se realizan una a continuación de la otra, a un ritmo fluido, meditativo y siguiendo la respiración.

Este es un saludo más “femenino” que el conocidísimo Saludoal Sol. Utiliza la postura de La Luna o Chandrasana como referencia, una postura que se realiza con la rodilla de una pierna y el pie de la otra apoyados  en el suelo y una inclinación del tronco hacia a tras similar a la postura d El Sol, soltando la tensión en las caderas y el peso del cuerpo hacia el empeine del pie que queda apoyado más atrás que el resto del cuerpo.

Es importante interpretar el concepto “Namaskar”, no tomando literalmente el término como saludo de saludar si no como un concepto más amplio, profundo y espiritual, como “salutación”, lo que incluye un ritual, una consciencia de lo sagrado sobre lo que se entrega la energía, la atención o la concentración. También Namaskar implica una intención de humildad ante el objeto reverenciado.

Desde el punto de vista físico, Chandra Namaskar es un saludo de catorce posturas (o dieciséis, dependiendo de si tomamos algunas transiciones también como asanas) que aporta muchos beneficios, ya que abarca un amplio abanico de formas que el cuerpo debe asumir, trabajando, entre otros, la flexión y extensión en la columna vertebral, la apertura de caderas, el estiramiento anterior y posterior de las piernas o el equilibrio, además de activar los procesos del metabolismo incidiendo principalmente en el aparato respiratorio, circulatorio y en el sistema linfático.

Por esto mismo también influye en la activación de los siete chakras principales del cuerpo energético siendo una muy buena rutina de activación de la energía, tanto en su forma de ejercicio individual como en su función de rutina de introducción o parte de una sesión de cualquier versión del Yoga físico.

Las posturas.

Dentro de la nomenclatura del Purna Yoga o Yoga Integral, en Chandra Namaskar se hace una secuencia que comienza en la postura la postura de  pie Tadasana desde donde, armando el gesto del triángulo o Trimurti Mudra con las manos y mirando ese triángulo, se llevan las manos por encima de la cabeza con los brazos estirados, armando una flexión hacia atrás que acaba siendo Suryasana o la postura de El Sol.

Luego, con los brazos extendidos y manteniendo el Trimurti Mudra en las manos se realiza una inclinación estirada hacia adelante y se llega a apoyar las manos en el suelo, colocándolas a los lados de los pies. Desde allí se extiende una pierna hacia atrás y se apoya la rodilla de la otra pierna junto a una de las manos en el piso, armando una de las variantes de Kapotasana o postura de La Paloma, con una perna flexionada, la otra extendida hacia atrás y ambas rodilla apoyadas. En esta asana se hace una torsión hacia uno de los lados, llevando un brazo hacia atrás y luego de regresar se arma la postura de La Luna o Chandrasana, apoyando en el piso la planta del pie de la pierna que está más adelantada y con el Trimurti Mudra en las manos, se elevan los brazos repitiendo el movimiento de llevar el tronco en una flexión con el peso hacia atrás y relajando la tensión en las caderas.

Al desarmar Chandrasna se apoyan las dos manos en el suelo extendiendo ambas piernas hacia atrás, apoyando la yema de los dedos de los pies y realizando la postura del Cocodrilo [(Makarasana, en la versión Purna Yoga Integral), también conocida como La Tabla, el Plano Inclinado (Poorvottanasana) o la postura de la Mesa (Utpithikasana ó Catush Pada Pitham dependiendo de la tradición)]. Desde El Cocodrilo, al igual que en Surya Namaskar, se desciende a Ashta Dandasana  o la postura de La Caracola para pasar a Bhujangasana o la postura de La Cobra.

Al desarmar Bhujangasana se mantienen las palmas de las manos apoyadas y el pecho cerca del suelo y con un pequeño impulso se desplaza el cuerpo hacia atrás, armando Balasana o la postura de El Niño, bajando la frente al suelo, llevando los glúteos hacia los talones y el abdomen hacia los muslos con los brazos estirados hacia adelante. Una vez en la postura se arma otra vez el gesto del triángulo con las manos y se suben hacia el cielo (o el techo), manteniendo entonces los brazos estirados y la mirada en las manos. Bajando luego las manos al suelo, se las apoya delante de las rodillas que se elevan para armar Manasana o postura de El Pensador, una postura de equilibrio que se realiza apoyando sólo las yemas de los dedos de los pies, con las piernas juntas, las rodillas completamente flexionadas, los talones elevados y, de ser posible, los glúteos sobre los talones, además del torso erguido con las palmas de las manos juntas a la altura del pecho.    

Finalmente se llevan las manos hacia la parte posterior-inferior de las piernas sujetando la zona del tendón de Aquiles y se extienden las piernas dejando la cabeza hacia abajo, llevando la cara hacia las rodillas y se estira toda la parte posterior del cuerpo en Padahastasana, postura de La Cigüeña o Pinza de pie para, desde allí volver a la postura de pie y estirar el cuerpo hacia atrás en un último Suryasana o postura de El Sol mirando el gesto del triángulo que vuelve a estar presente en las manos. Finalmente se termina en Samasthiti o Postura de Pie con las palmas de las manos juntas a la altura del pecho.

Al finalizar esta secuencia se realizan dos pasos hacia adelante para volver al punto de partida y realizar la siguiente serie utilizando el otro lado del cuerpo o finalizar el saludo.

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Trimurti Mudra.

Una de las características de Chandra Namaskar es la realización del “gesto del triángulo” o Trimurti Mudra que se utiliza como “drishti” o punto de concentración.

Trimurti e un mudra que se usa muchas veces para equilibrar chakras. De manera natural, estando en Savásana (postura del cadáver), al colocar las manos sobre el abdomen se juntan los extremos de los dedos pulgares e índices de ambas manos entre sí, armando un triángulo. Ese gesto natural suele usarse para equilibrar Svadhisthana chakra (segundo empezando desde abajo)

Este mudra, colocado en la parte inferior del abdomen, de manera que acompañe la postura natural de bipedestación del ser humano, es un triángulo con un vértice apuntando hacia abajo, lo que implica una relación con la energía Yin o femenina.

En la mitología hinduista el tres estás asociado  a la trinidad de las fuerzas fundamentales para la existencia del Universo y su evolución natural e infinita a través de los ciclos de la creación, conservación y destrucción. Trimurti, significa “tres formas” que están representadas por las deidades Brahma (creación), Vishnu (preservación) y Shiva (destrucción).  Otros tres aspectos que siempre hay que tener presentes en Yoga como fundamento de su existencia son Mente, Cuerpo y Espíritu.

Trimurti Pintura hecha a mano hindú
Deidad Santa Dattatreya Arte

En dónde se hace foco.

El punto concreto de intención o “drishti” es la determinación o creación de un lugar en el cuerpo o fuera de él para llevar hacia allí el foco y mantener la atención. El drishti se utiliza como recurso en la práctica de Yoga para liberar la acción de los sentidos y evitar que éstos provoquen distracciones, pero además se utiliza como una manera de crear concentración.

En Yoga se usan como  drishti la respiración, los “bandhas” (cerrojos) o determinados puntos del cuerpo. Esta herencia que recibe Chandra Namaskar del Ashtanga Yoga, -en el que se utilizan drishtis muy concretos como la punta de la nariz, el entrecejo, el ombligo, las manos o los dedos- en el Saludo a la Luna se usa Trimurti mudra o el gesto del triángulo como punto de concentración, realizándose en gran parte de las posturas, lo que lleva al practicante a conectar con ese equilibrio fundamental de tres,  relacionándolo durante la práctica con la energía que fluye entre lo femenino y lo masculino.

Chandra Namaskar se practica flotando.

El Saludo a la Luna está emparentado con la práctica del estilo Yoga Flow, que también se relaciona con el concepto Vinyasa, o la sincronización del movimiento con la respiración durante una secuencia de posturas de Yoga que se origina en el Ashtanga Vinyasa Yoga.

El Ashtange Vinyasa expresa el movimiento del cuerpo pasando de una postura a la otra concatenadamente mientras se realizan determinadas respiraciones. Además posee un diseño que debe seguirse rigurosamente para evolucionar. El aspecto “Vinyasa” de este método, que hace referencia a la respiración y el movimiento sincronizados, se ha utilizado más allá del Ashtanga, como un estructurador sobre el cual se van diseñando distintas rutinas de forma libre, creándose así el Vinyasa Yoga. Y siguiendo esta evolución, a esta manera de practicar yoga dinámico, con el tiempo, se le ha agregado el concepto “Flow”, que en inglés significa “flotar” y que hace referencia a la intención que se debe tener para desarrollar este estilo.

Practicar Yoga Flow requiere de tener presente en todo momento el concepto del movimiento, la respiración, la manera de llegar a las posturas. Debe hacerse de una forma sutil, con movimientos controlados, pero nunca muy intensos ni agresivos, de la misma manera que debe tenderse lo menos posible a la quietud total.

El Saludo a la Luna tiene en su génesis la idea de ser practicado como Yoga Flow. Los pasos que conlleva, la manera de armar las posturas, sus transiciones deben hacerse de una forma que recuerde un lugar con una gravedad muy baja, como la Luna.

Esta forma de practicar es una invitación a la meditación en movimiento, similar a la que se realiza al realizar determinadas artes marciales antiguas que fomentan una concentración máxima de atención y energía. Esta economía del movimiento y su conservación, sumada a la intención y a la forma de armar cada parte de Chandra Namaskar permiten al practicante entrar en una bucle de movimientos sutiles y fluidos, además de una respiración profunda y controlada que pueden llevar a un estado meditativo que, en última instancia, es el objetivo más elevado que se puede buscar en la práctica del Yoga del cuerpo.

©Pablo Rego
Profesor de Yoga
Masajista-Terapeuta holístico
Diplomado en Salud Ayurveda.

Belleza, sensibilidad y armonía en el nuevo álbum de Carl Borden.

por Pablo Rego | “Beyond the Sunrise” es el nombre del nuevo trabajo discográfico del reconocido compositor y productor norteamericano Carl Borden. Su cuarta producción con el sello Myndstream/Real Music es un viaje musical lleno de amor, esperanza y serenidad.

Este nuevo álbum habla de la conexión del Ser humano con la naturaleza, de la proyección hacia el espacio infinito y la vibración con el Cosmos; es una mirada desde la perspectiva trascendente y desde lo íntimo del universo interior. La música de “Beyond the Sunrise” (en Español "Más allá del amanecer") expresa esa paleta de temas retratados en un clima armónico y sensitivo que es natural que conduzca al oyente a un estado de profundo bienestar y conexión con el presente.

La música de Carl Borden es siempre contemplativa, descriptiva de las impresiones sensibles de un afuera ilimitado, pero también y en igual medida ilimitado mundo interior. En “Beyond the Sunrise”, este músico cada vez más maduro artísticamente aumenta la apuesta por la creación de ambientes que trascienden la dimensión reflexiva para ir sin dudas hacia lo espiritual, desarrollando aún más esa búsqueda que se encuentra presente en trabajos anteriores como “Breathe” (de 2017, nominado como “Mejor álbum de música new age”) o “Morning Embrace” (de 2019, por el que recibió dos nominaciones, como “Álbum del año” y “Mejor álbum de música ambient” por parte del Annual One World Music Awards)

El desarrollo de los temas creados por Borden en este nuevo trabajo se condice con el proceso de la búsqueda interior consciente. Las pistas son verdaderas meditaciones sonoras que armonizan con la frecuencia del amor universal, resonando en el lugar desde donde es evidente que ha surgido la música.

La excelsa utilización de la tecnología para crear una música sensible que expresa emociones y que resuena en las estructuras humanas más sutiles es un sello característico de este artista que, además de músico y compositor talentoso, es ingeniero de sonido graduado en Tecnología de la música y el sonido en la Universidad de Valencia, en Orlando, Florida. El sonido que propone Carl Borden en este álbum tiene una nueva profundad y una dimensión elevada dentro del contexto de la música electrónica, ambient y new age.

Según Carl Borden, "”Beyond the Sunrise" simboliza un nuevo comienzo para mí como artista, tanto creativa como emocionalmente".

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© Pablo Rego

Seis pasos para crear el hábito del yoga.

No importa si eres nuevo practicando yoga o si te estás reincorporando y comprometiendo nuevamente con esta disciplina, en esta entrada en colaboración con 2x3 queremos darte seis pasos que te pueden ayudar a crear el hábito para disfrutar de esta práctica diariamente.

Si quieres hacer del yoga una parte constante de tu vida, estos consejos te ayudarán a lograrlo.

1. Mantén expectativas realistas

No hay nada de malo en soñar en grande cuando se trata de formar un hábito, pero es más útil dividir la meta en partes manejables y alcanzables. En otras palabras, pon la barra abajo y comienza con algo pequeño.

Si estás buscando comprometerte con la práctica diaria de yoga, tal vez comiences con cinco o diez minutos al día durante la primera semana, y luego aumentes lentamente ese tiempo. Si te fijas una meta demasiado grande, es probable que tarde o temprano tropieces.

Es fácil desilusionarse y la opción más fácil es rendirse por completo. Incluso si pasas cinco minutos tumbado en el suelo concentrándote en tu respiración, esos cinco minutos de conciencia pueden ser los más beneficiosos de todo tu día.

2. Establece una intención personal

Podría ser útil dedicar unos minutos a reflexionar o escribir sobre qué es lo que necesitas en tu vida en este momento y cómo la incorporación regular del yoga podría ayudarte con esto. Existen innumerables razones para practicar yoga, pero necesitan resonar contigo y adaptarse a tu estilo de vida. El simple hecho de saber que estás haciendo algo bueno por tu cuerpo debe ser motivación suficiente para volver por más, pero todos somos diferentes y tu intención debe ser lo suficientemente poderosa como para motivarte cuando la vida se pone en el medio.

3. Conoce tus números

Es posible que hayas escuchado que se necesitan veintiún días haciendo algo repetidamente para hacer que un hábito se mantenga, pues parece que este mito mágico proviene originalmente de un libro escrito por el Dr. Maxwell Maltz, un cirujano plástico convertido en psicólogo, que observó que después de la cirugía plástica, el paciente promedio tarda unos veintiún días en acostumbrarse a su nuevo rostro.

Al igual que muchas piezas de información que circulan por Internet, esta observación, a lo largo de los años, se ha convertido en un "hecho" que se repite con frecuencia. En un estudio se descubrió que, en promedio, se tarda más de 66 días en formar un hábito, y debes tener en cuenta las palabras "en promedio". En resumen, probablemente sea mejor no poner demasiado énfasis en los números. Todos somos únicos y el tiempo que dedicamos a formar un hábito será diferente para todos. El mejor consejo es tomar las cosas poco a poco, porque cada día es una nueva oportunidad.

4. Elige la constancia sobre la perfección

Los investigadores también encontraron que perder una oportunidad para realizar el comportamiento no afectó el proceso de formación del hábito. En otras palabras, trata de no castigarte si fallas un día. La construcción de hábitos no es una tarea de todo o nada, es un proceso continuo.

No se supone que sea fácil cambiar el comportamiento para que se convierta en parte de tu vida diaria. Si ese fuera el caso, las cancelaciones de membresías al gimnasio en enero no serían tan altas. Entonces, si cometes un error, no todo está perdido, quizá sea más útil pensar que es mejor ser constante que perfecto.

5. Reduce el tiempo de decisión

Es más fácil incorporar algo nuevo a nuestras vidas si no tenemos que cambiar muchas otras cosas para adaptarlo, es por eso que mucha gente elige practicar yoga por la mañana. Intenta colocar tu tapete y configurar su clase la noche anterior. Si practicas por la mañana, ni siquiera tienes que cambiarte de ropa, ya que la ropa para dormir es muy cómoda para hacer yoga.

En otras palabras, reduce o elimina por completo cualquier toma de decisiones, aparte de levantarse un poco antes y practicar. Por supuesto, en pleno invierno, incluso practicar yoga es difícil, en comparación con quedarse en la cama. Pero el hecho es que, si reduces la cadena de eventos y la cantidad de decisiones que deben tomarse de antemano, haces que incorporar este nuevo hábito sea un poco más fácil.

6. No pierdas de vista tu intención

Es fácil perderse entre los árboles, ¡pero no te olvides del bosque! Recuerda por qué estás haciendo este cambio y recuerda también regularmente cuáles son los beneficios de practicar yoga. Lee libros, artículos o blogs inspiradores sobre el tema, escribir tus propios recordatorios o incluso crear un mantra basado en el tema puede ayudarte a mantenerte enfocado en el panorama general.

Video: Clase de Yoga Online, Gratuita y Pública | Celebración del cumpleaños n° 50 de Pablo Rego.

Revive el evento del 24 de Septiembre de 2020 en el que Pablo Rego celebró su cumpleaños N° 50, en época de aislamiento social, con una Clase completa, Pública y Gratuita.

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“Sand of time”, de la antigua Grecia al corazón del ser contemporáneo.

por Pablo Rego | La compositora, pianista y orquestadora neerlandesa Kerani vuelve a presentarse ante el público del mundo, luego de casi dos años del lanzamiento de su anterior trabajo, "Small Treasures", con un álbum de características épicas llamado “Sand of time” (Arena del tiempo), inspirado en la mitología griega.

Con diferentes momentos sonoros creados mediante la utilización de sutiles y sofisticadas combinaciones de instrumentos que van desde el piano y sintetizadores (interpretados por Kerani), guitarras, flauta de plata, ensamble de cuerdas (del cual algunos miembros pertenecen a la Orquesta Johann Strauss de André Rieu) y voz, la música en este álbum, grabado en el propio estudio que Kerani posee en Stein, Países Bajos, describe los más hermosos elementos que dio la vida en la Tierra, como el amor, la belleza, la luz y la Sabiduría.

En “Sand of time”, la artista neerlandesa mantiene el camino del neoclásico que en 2014 y 2018 le permitió alcanzar el prestigioso premio ZMR por sus trabajos  “Arctic Sunrise” y “Small Treasures”. Su música contiene elementos que la hacen transitar por géneros como, además de la neoclásica, la música sinfónica, new age, electrónica y bandas sonoras.

La atmósfera que envuelve la música creada por Kerani denota la búsqueda expresiva de la forma para la recreación de elementos propios de la humanidad, del propio ser humano, que en muchas ocasiones parecen olvidados y que muchas otras son rescatados de los corazones y las almas para, como en el caso de “Sands of Time”, crear un mensaje de luz y esperanza para el mundo.

"Los mitos y leyendas de la antigua Grecia pueden ser arcaicos, pero sus valores humanos siguen vigentes. Deberíamos usar nuestro amor y conocimiento para crear belleza y traer paz en al mundo. También deberíamos escuchar las voces del pasado y darnos tiempo para reflexionar. Sólo entonces seremos capaces de disfrutar plenamente del precioso regalo de la vida”, dice Kerani.

“Sand of time” es un álbum para soñar, para recrear la inspiración de la semilla de la cultura de un mundo que precisa ser revisado, pero que mantiene un espíritu sagrado. La dimensión épica, teatral e imaginaria de la música creada por Kerani es una puerta a la liberación de la mente para alcanzar una visión elevada de la existencia.  

La carrera musical profesional de Kerani despegó en 2011 después de haber compuesto la banda sonora de películas documentales encargadas por la Sociedad Histórica Holandesa. Desde entonces, ella produjo siete álbumes y doce sencillos. Sus composiciones son interpretadas regularmente por orquestas clásicas y de instrumentos de viento en Europa y también se transmiten en la televisión nacional. Más información en www.kerani-official.com

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Video: Cómo nutrirse y alimentarse correctamente con plantas | Entrevista a la Lic. Mayra Simal Rezzano.

Dentro del ciclo de entrevistas que estamos compartiendo en Yoga sin Fronteras, invitamos a participar a la Licenciada en Nutrición Mayra Simal Rezzano, egresada de la prestigiosa Universidad Favaloro de Buenos Aires.

Durante esta amena e interesante charla, Mayra nos cuenta lo que hay que saber para poder llevar adelante una alimentación basada en plantas sin perder nutrientes y sin que se degrade la salud.

Hablamos de la fórmula que incluye tipos de alimentos y proporciones, rutinas y combinaciones, suplementos y otros factores a tener en cuenta para conseguir llegar a buen puerto en el mundo de la alimentación con vegetales.

Para contactar con la Lic. Mayra Simal Rezzano está disponible su Instagram @nutri.maysimal

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Clase de Yoga Online Gratuita y Pública | Celebración del cumpleaños n° 50 de Pablo Rego.

Revive el evento del 24 de Septiembre de 2020 en el que Pablo Rego celebró su cumpleaños N° 50, en época de aislamiento social, con una Clase completa, Pública y Gratuita.

Una cooperativa de Yoga busca diversificar la actividad para curar el trauma racial en Estados Unidos.

Beverly Grant pasó años haciendo malabares desempeñando muchos roles antes de que el yoga la ayudara a recuperar el equilibrio.

Beverly Grant enseña en una cooperativa de yoga en Denver llamada Satya, que tiene como objetivo ser un espacio de curación por y para personas de color. Foto de Rebecca Stumpf para KHNCrédito...

por Chandra Thomas Whitfield, Denver, Colorado | Cuando no estaba ocupándose con amor de sus tres hijos, presentaba su programa de radio de entrevistas sobre asuntos públicos, asistía a reuniones comunitarias o repartía vasos de jugo en su mercado de agricultores ambulante “Mo 'Betta Green MarketPlace”, que ha acercado alimentos y productos frescos locales a la mesa de los habitantes de su ciudad.

Su apretada agenda se detuvo abruptamente el 1 de julio de 2018, cuando su hijo menor, Reese, de 17 años, fue apuñalado fatalmente afuera de un restaurante de Denver. El joven se acababa de graduar de la escuela secundaria y estaba a semanas de comenzar en la Universidad del Norte de Colorado.

"Es literalmente un shock para el sistema", dijo Grant, de 58 años, sobre el dolor que la inundó. “Sientes un dolor físico que afecta el funcionamiento consciente e inconsciente. La capacidad para respirar se ve afectada. El enfoque y la concentración son esporádicos en el mejor de los casos. No eres la misma persona que eras antes"

En medio de una pérdida debilitante, Grant dijo que practicar yoga y meditación a diario ayudó a proporcionar una apariencia de paz y equilibrio. Anteriormente había hecho videos de yoga en casa, pero no se certificó como instructora hasta poco antes de la muerte de su hijo.

El yoga continuó siendo una fuerza fundamental cuando la pandemia de coronavirus irrumpió el pasado marzo. Las órdenes de encierro en Colorado la enviaron de regreso a largos días de aislamiento en casa, donde era la única cuidadora de su hija y su padre con necesidades especiales. Luego, en abril, su madre de 84 años murió inesperadamente por causas naturales. "He estado haciendo lo mejor que puedo para enfrentar mi nueva realidad", dijo Grant.

Como mujer negra, cree que el yoga puede ayudar a otras personas de color, quienes, según dijo, comparten de manera desproporcionada la experiencia de un trauma y dolor debilitante, exacerbados hoy por disparidades como quién corre mayor riesgo de contraer COVID-19 y la angustia racial de la brutalidad policial en curso, como el asesinato de George Floyd en Minneapolis.

Si bien el Estados Unidos es un país que todavía necesita mucho trabajo para curarse, ella quiere que más personas de color prueben el yoga para ayudar a su salud. Dijo que la antigua práctica, que comenzó en la India hace más de 5.000 años y tiene vínculos históricos con la antigua África, es la plataforma perfecta para ayudar a sobrellevar los factores estresantes únicos causados ​​por microagresiones y discriminación diarias.

“Te ayuda a sentirte más capacitado para lidiar con muchas situaciones que están fuera de tu control”, dijo Grant.

Ella enseña yoga con Satya Yoga Cooperative , una cooperativa con sede en Denver operada por personas de color que se lanzó en junio de 2019, inspirada en parte por los movimientos Black Lives Matter y #MeToo. La misión de la cooperativa: ofrecer yoga a miembros de diversas comunidades para ayudarlos a lidiar con el trauma y el dolor antes de que aparezca en sus cuerpos como condiciones de salud mental, dolor y enfermedad crónica.

"Cuando pienso en el racismo, pienso en el estrés y en cuánto estrés causa enfermedades en el cuerpo", dijo Lakshmi Nair, fundador de Satya, quien creció en una familia hindú en Aurora, Colorado. "Creemos que el yoga es una medicina que tiene el poder de curar".

Los esfuerzos de Satya son parte de un movimiento creciente para diversificar el yoga en todo su país. Desde la Black Yoga Teachers Alliance hasta las nuevas clases de Trap Yoga que incorporan el popular estilo de música hip-hop sureño hasta el directorio en línea Yoga Green Book que ayuda a los buscadores de yoga negros a encontrar clases, el cambio parece estar ocurriendo. Según los datos de la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud, el porcentaje de adultos negros no hispanos que informaron practicar yoga aumentó de 2.5% en 2002 a 9.3% en 2017 .

Nair busca plantar las semillas para más: la cooperativa está tratando de hacer que las clases sean más accesibles y asequibles para las personas de color. Ofrece muchas clases en un modelo de "paga lo que puedas", con donaciones sugeridas de $ 10 por sesión. Satya también organiza dos sesiones intensivas de formación de instructores de yoga para personas de color por año, con la esperanza de ofrecer más, en un esfuerzo por diversificar el grupo de proveedores de yoga.

Beverly Grant enseña en una cooperativa de yoga en Denver llamada Satya, que tiene como objetivo ser un espacio de curación por y para personas de color.Foto de Rebecca Stumpf para KHN

Una experiencia curativa única.

En Estados Unidos, los negros y latinos encabezan constantemente las listas nacionales de disparidades de salud, con riesgos elevados de obesidad y afecciones crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y algunas formas de cáncer, lo que los ha hecho más susceptibles a contraer y morir de COVID-19. También enfrentan un riesgo elevado de depresión y otras afecciones de salud mental.

Y un creciente cuerpo de investigación afirma que el racismo y la discriminación pueden estar jugando un factor más importante de lo que se pensaba anteriormente. Por ejemplo, un estudio de la Universidad de Auburn publicado en enero concluyó que los negros experimentan niveles más altos de estrés debido al racismo , lo que resulta en un envejecimiento acelerado y una muerte prematura. Otro estudio, de la Asociación Estadounidense del Corazón, mostró un vínculo entre las personas negras que sufren discriminación y el desarrollo de un mayor riesgo de hipertensión .

Obviamente, el yoga no es una panacea para el racismo, pero ha mostrado resultados positivos para ayudar a las personas a controlar el estrés y como complemento del trabajo terapéutico sobre el trauma.

Taliah Abdullah, miembro de la cooperativa Satya, de 48 años, dijo que el estrés provocado por un ambiente laboral tóxico y problemas familiares la inspiraron a asistir finalmente a clases. El efecto fue tan transformador que se inscribió en la formación de profesores de Satya.

“No sabía que necesitaba esto, pero realmente cambió mi vida para mejor”, dijo. "Siento que ahora tengo las herramientas y la caja de herramientas que necesito para navegar mejor por el mundo como mujer de color".

En una clase del sábado por la mañana que Grant dirigió antes de la pandemia, cinco mujeres latinas y negras y un hombre negro solitario se sentaron sobre coloridas colchonetas de yoga en un semicírculo alrededor de Grant con el humo ondeando a su alrededor desde una varilla de incienso con aroma a copal.

Grant habló en voz baja durante la sesión de una hora, guiándolos a través de poses de gato-vaca, perro hacia abajo y bote. El tema era más espiritual que físico, más relajante que vigoroso, como lo ilustra el mantra que usó para comenzar la clase: “Somos resistentes, estamos enraizados, estamos completos. Y el espíritu de amor está en mí".

En su primera clase, Ramon Gabrielof-Parish, de 42 años, profesor negro en la Universidad de Naropa en Boulder, se relajó tanto que en un momento comenzó a roncar. Dijo que después de una semana agotadora apreciaba el ambiente sereno.

Sarah Naomi Jones, de 37 años, quien se graduó de la capacitación de Satya, dijo que la cooperativa brinda un espacio seguro para vincularse, desahogarse y sanar, un ambiente muy diferente de los espacios de yoga predominantemente blancos donde muchas personas de color a menudo no se sienten bienvenidas. Ella dijo que sintió esa recepción gélida cuando, como principiante en el yoga negro, asistió a una clase intensiva de yoga llena en su mayoría de asistentes blancos.

“Cuando entré, fue como, '¿Qué estás haciendo aquí?'”, Recordó Jones. “El componente espiritual estaba totalmente ausente. No se trataba de curar. Se sentía como si todos estuvieran allí solo para mostrar quien se estiraba más".

Avanzando en el Nuevo Mundo.

El yogui negro Tyrone Beverly, de 39 años, de Denver, dijo que el crecimiento del yoga entre las personas de color es una señal del anhelo de una mayor inclusión en la práctica. Su organización sin fines de lucro, Im'Unique, organiza regularmente sesiones de yoga “Breakin’ Bread, Breakin’ Barriers” con una mezcla diversa de asistentes, seguidas de una comida y discusión sobre temas como la brutalidad policial, el racismo y el encarcelamiento masivo.

"Creemos que el yoga es un gran unificador que une a las personas", dijo.

Debido a la pandemia, Beverly ha movido todos sus eventos y clases en línea para el futuro previsible como medida de seguridad. Satya tomó una breve pausa de las clases presenciales, dijo Grant, pero ahora ofrece algunas clases al aire libre en parques además de las clases diarias en línea. Grant dijo que durante la pandemia, incluso las clases en línea podrían marcar la diferencia para las personas.

"Esa es la belleza del yoga", dijo Grant. “Se puede hacer en grupo. Se puede realizar de forma individual. Se puede hacer de forma virtual y, lo más importante, se puede hacer a su propio ritmo".

Fuente: Kaiser Health News. Artículooriginal en Inglés.

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