por Pablo Rego | A través de sus
diversas posturas, el Yoga físico produce diferentes efectos sobre el cuerpo. Practicando
regularmente estas asanas se crean condiciones cada vez más profundas para que
los diferente sistemas se activen y se produzca una limpieza del organismo que acabará
siendo una desintoxicación masiva del cuerpo.
Sarvangasana
Conocida como “El paro de hombros” o “La vela”, Sarvangasana es una postura que ofrece, por sobre todas las cosas,
una amplia gama de desintoxicación en diferentes áreas del cuerpo físico.
Cuando el cuerpo físico se pone,
casi en su totalidad, de manera invertida la fuerza de la gravedad produce un
efecto contrario al habitual. Si en las posiciones en las que permanecemos de
manera natural, como estar de pie, sentados o acostados, los líquidos que
fluyen por el organismo, al igual que los órganos y cada uno de los elementos
que constituyen el cuerpo, caen atraídos por la fuerza de la gravedad hacia el
centro de la Tierra, cuando ponemos los pies hacia el cielo la influencia de
esas fuerzas actuarán de manera invertida en cada una de las células del cuerpo.
Este principio nos puede llevar a
observar que la sangre que viaja por las venas de regreso hacia el corazón, por
ejemplo en las piernas, al estar en una posición invertida lo hará a favor de
la fuerza de la gravedad y no al contrario, como ocurre habitualmente.
Lo mismo ocurre con la linfa, el
líquido que se va filtrando y ocupando el espacio intracelular para ser
recogido luego por la red que interconecta los ganglios y que muchas veces
queda atrapado y se acumula debido a la falta de actividad metabólica. También
se da, principalmente en las piernas, una retención de líquidos típica que
puede compensarse bastante al poner las piernas en alto, invirtiendo así la
influencia de la fuerza de la gravedad.
Si observamos este efecto en, por
ejemplo, los intestinos en cuyos pliegues
van acumulando toxinas, éstas se liberarán cuando la parte de estos órganos que
suele estar hacia abajo quede hacia arriba, dejando caer su contenido.
Por este mismo principio la
sangre que habitualmente debe “luchar” contra la fuerza de la gravedad para
subir hasta la cabeza, al tener la parte alta del cuerpo por debajo de la línea
del corazón el flujo de sangre irá hacia
la cabeza fácilmente, aumentando la renovación celular del cerebro, la piel del
rostro, el cuero cabelludo o los ojos. Es
importante tener esto en cuenta e ir con mucho cuidado cuando practicamos posturas
invertidas, sobre todo si se padece de hipertensión o problemas coronarios.
Con control médico y la aplicación del sentido común, es posible ir dándole al
cuerpo la oportunidad de instalarse en ciertas posiciones que pueden ser
beneficiosas de todas formas.
Sarvangasana también influye en la respiración, ya que al quedar ubicados
los pulmones por debajo de la línea del diafragma, éste último continúa funcionando,
pero con la influencia invertida de la fuerza gravitacional que provoca otros
efectos y condiciones de funcionamiento en el sistema. En este caso, al caer los
pulmones sobre su parte alta, se crea una presión que provoca la hinchazón natural
de esa zona, mientras que
la presión que se da en la parte baja de los pulmones provocan una profunda renovación
del aire.
Con los pies en dirección hacia
el cielo y el apoyo en los hombros, en “El
paro de hombros” se da una presión en la zona cervical que provoca la
alineación de las vértebras, presionando la musculatura del entorno y liberando
también allí líquidos que acabarán aliviando las típicas tensiones en la zona. En
este área del cuerpo se da también una presión en la garganta que influye
fuertemente en las glándulas tiroides y paratiroides que, al ser presionadas,
son incentivadas ayudando así a la normalización de su funcionamiento, ayudando así a sanar dolencias allí.
¿Y qué pasa si no puedo hacer Sarvangasana?
Si bien esta postura es tenida en
gran estima por los practicantes de Yoga de todos los tiempos, para alcanzar su
construcción se dan ciertas circunstancias que hace que en muchas ocasiones sea
dificultoso armar, aunque sea, una media postura.
Por este motivo es importante disponer
de alternativas que, una vez comprendido el funcionamiento de “El Paro de Hombros” o por lo menos
comprender qué es lo que buscamos con su práctica, nos ofrezcan los mismos
beneficios.
Buscando entonces cómo conseguir
desintoxicar completamente el cuerpo físico de una manera similar a la
conseguida a través de Sarvsnagasana,
tenemos a disposición posturas como Parvatasana,
conocida como “La Carpa”, “La Tienda” o “La V Invertida” (que se realiza apoyando las manos y los pies en el
suelo con las caderas por encima del nivel de los hombros y tratando de estirar
las piernas) que nos proporcionará, además de un fuerte estiramiento en toda la
parte posterior, la inversión de la parte superior del cuerpo ya que desde la
cintura hasta la cabeza estaremos cabeza abajo, con una inclinación menor que
en Sarvangasana y en tensión, por lo
que se recomienda siempre hacer varios intentos, descansando entre uno y otro
para ir intensificando la experiencia de apoco. Para llegar a permanecer, por
ejemplo, un minuto en la postura, podemos hacer unos tres intentos de veinte
segundos intensificando cada vez el estiramiento, pero teniendo presente que,
en este caso, estamos buscando un efecto en particular que es el de la
inversión de la parte alta del cuerpo.
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| Práctica de la postura de "La Carpa" en una clase de Yoga al aire libre en Vedia, Provincia. de Buenos Aires, Argentina. |
Para obtener los efectos que
conseguimos cuando ponemos las piernas en alto disponemos de varias posturas. Urdhva Prasarita Padasana o “Postura de Piernas extendidas con los pies
hacia arriba“ es una postura básica que no precisa mucha explicación y que
puede practicarse simplemente poniendo las piernas a noventa grados del tronco,
utilizando la fuerza de los músculos abdominales o tomándose las piernas por
detrás; también se puede hacer manteniendo la espalda plana en el suelo y
poniendo las piernas en alto contra la pared. Esta postura nos permitirá,
además, una vez armada, relajar lo músculos de las piernas para que
los líquidos fluyan, tal como ocurre en Sarvangasana.
Una variante interesante que
proporciona un buen estiramiento de la zona posterior de las piernas, de los
brazos y los omóplatos y ayuda a enderezar la columna vertebral es Alasyasansana o “El Perezoso”, que haremos con la espalda apoyada en el suelo, agarrando
los pies con los dedos de las manos y levando las piernas a un estiramiento con
los pies hacia arriba. Practicando esta variante, si bien puede dificultársenos
estirar completamente las piernas, conseguiremos, de todas formas, ponerlas en
alto. Esta postura se puede hacer con una cinta que pasaremos por debajo de las
plantas de los pies a la altura de los metatarsos y de la que nos iremos
colgando con las manos para mantener la tensión.
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| Práctica de la postura de "El perezoso" en una clase de Yoga al aire libre en Juan B. Alberdi, Provincia de Buenos Aires, Argentina. |
A esta combinación de posturas
que iremos haciendo de a una, con calma y relajando de ser necesario entre una
y otra, podemos agregar, para aportar la dimensión del estiramiento en la zona
cervical y la presión en el área de la garganta, un par de posturas
interesantes que pueden practicarse una un día y otra otro día, dependiendo de
las posibilidades de nuestro cuerpo. Estas son Zambukasana o “El Caracol”
y Sasangasana o “La Liebre”. La primera tiene menos
dificultades que la segunda, ya que se utiliza la fuerza de los brazos para
sostener el cuerpo mientras que en la segunda se deposita peso sobre las
cervicales por lo que es muy importante ser cuidadosos con su práctica,
desechándola completamente si sufrimos de hernias discales o problemas graves
en la zona cervical.
La postura de “El Caracol” se realiza boca abajo,
apoyando los codos en el suelo en línea con los hombros, elevando así la parte
alta del cuerpo, mientras las caderas y piernas, y eventualmente el abdomen,
permanecen completamente apoyadas en el suelo. Sin mover la posición de los
codos del suelo, apoyados justo debajo de los hombros, entrelazaremos los dedos
de las manos e intentaremos llevar la zona alta de la cabeza hacia el suelo, extendiendo
el cuello para poder sostener así la nuca con las manos que permanecen con sus
dedos entrelazados. Una vez armada la postura soltaremos la tensión de todo el
cuerpo menos de las partes que sostienen la postura, como los brazos y las
manos, provocando así una extensión de la zona cervical sin hacer ningún
esfuerzo.
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| Postura de "El Caracol" por Pablo Rego |
“La Liebre” se hace partiendo de la postura de "El niño", con las
piernas flexionadas, apoyando las rodillas y empeines en el suelo, el abdomen
sobre las piernas, los glúteos en los talones y la frente en el suelo. Para
comenzar se mantienen también los brazos estriados hacia adelante con la palmas
de las manos apoyadas en el suelo. Desde allí se eleva la cadera sin perder el
contacto de la cabeza con el suelo. Llevando poco a poco el peso del cuerpo
hacia la cabeza, se van elevando las caderas, rodando por el cuero cabelludo
hasta acabar llevando el peso del cuerpo hacia la nuca, lo que inducirá al
mentón a hundirse hacia la garganta, presionando esa zona y estirando la parte
cervical de la columna vertebral y un poco más también. Puede inferirse de la
práctica de esta postura que es intensa, que debe ser practicada con cuidado,
preferentemente con ayuda y supervisión de un instructor o profesor, pero, a efectos instructivos, queda claro que es
una variante interesante, si no tenemos problemas cervicales, pero nos cuesta
elevar las piernas para hacer Sarvangasana,
para conseguir estirar el cuello y presionas la zona de las tiroides en la
garganta.
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| Práctica avanzada de la postura de "La Liebre", sin apoyo de las manos en el suelo por Pablo Rego. |
Esta combinación de posturas, que
podemos practicar durante una sesión de Hatha Yoga, Yoga Integral o cualquier
variante de Yoga físico, o simplemente como una pequeña rutina desintoxicante,
debe ser precedida por una activación del organismo y los músculos del cuerpo,
como el Saludo al Sol o alguna otra rutina de movilidad inicial, y es
recomendable luego realizar las contraposturas correspondientes y una
relajación de al menos cinco minutos antes de continuar con las tareas
habituales de nuestro día a día.
Es importante, por supuesto,
tomar los recaudos pertinentes antes de practicar estas y todas las posturas de
Yoga, realizarse las revisiones médicas correspondientes para asegurarnos que
no tendremos inconvenientes y es muy recomendable asesorarse y pedir ayuda o
buscar la supervisión de un profesor, instructor o guía especializado que nos
guiará paso a paso y nos ayudará a corregir las posturas y prevenir dolencias o
lesiones indeseadas.
©Pablo Rego
Profesor de Yoga
Terapeuta holístico
Diplomado en Medicina Ayurveda
