21 abr. 2019

Video: Meditación OM con Pablo Rego y sus Alumnos.


por Pablo Rego | Semana a semana visito diferentes pueblos del interior de la provincia de Buenos Aires en Argentina para dar mis clases de Yoga. En todas ellas terminamos diciendo a coro tres largos "OM". Como son grupos diferentes que se reúnen a practicar conmigo a diferentes horarios o en distintas salas de pueblos separados por varios kilómetros entre sí, se me ocurrió grabar y mezclar a todos en un sólo archivo o audio. Con esa idea creé este audio que es la banda de sonido de este Video dedicado especialmente a mis alumnos de Yoga de todos los tiempos.

Para apreciar óptimamente las armonías que se van generando conforme avanza la reproducción del audio, es recomendable el uso de un buen equipo de sonido o auriculares, aunque no indispensable para disfrutarlo y compartirlo, por supuesto. 

La pista de sonido sólo incluye la voz humana y en su mezcla y edición sólo se han utilizado algunos filtros para eliminar ruidos molestos ajenos a la expresión de la voz de los participantes.

Los audios fueron registrados en la semana del 8 al 12 de abril de 2019, en las salas de Yoga de "Yoga sin Fronteras" de Iriarte, Juan Bautista Alberdi, Germania y Vedia. 

¡Gracias a todos por participar de esta iniciativa de amor y unión consciente!

La voz de estos "OM" es la de más de setenta practicantes de Yoga y el audio final es una mezcla de todos los registros realizada de manera artesanal, igual que la grabación que fue tomada con un teléfono móvil Samsung J7.

Las imágenes que acompañan dicho audio es el registro de diferentes clases y eventos de los últimos cuatro años y pico de "Yoga por los pueblos

Audio e imágenes de ©Pablo Rego




17 abr. 2019

Tao Porchon-Lynch, la Instructora de yoga que sigue moviéndose y bailando a los cien años.

AP/ New York | Un instructor de yoga de cien años de edad no tiene planes de dejar de practicar y enseñar.

Foto©AP

En un día de primavera en Hartsdale, un suburbio del norte de la ciudad de Nueva York donde dirige sus clases, Tao Porchon-Lynch narró que se encontró con la antigua práctica a los 7 años de edad en su India natal. Caminando por una playa quedó estupefacta al ver a un grupo de chicos que practicaban yoga. Cuando su tía le dijo que los movimientos "no eran femeninos", ella respondió: "Si los niños pueden hacerlo, yo también puedo".

Cuando Porchon-Lynch era una adolescente que ya enseñaba yoga, pudo explicar cómo respirar de una manera saludable, especialmente a las personas que se sentaban adoptando malas posturas.

"Yo dije: 'Estás aplastando tus pulmones. Tus pulmones no están abajo en el ombligo, están arriba'", relató.

Ella también tiene un consejo para sí misma. “Cuando me levanto por la mañana, miro el sol y digo: 'Este va a ser el mejor día de mi vida' y acaba siéndolo. Siempre lo es”.

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A principios de este año, el primer ministro hindú, Narendra Modi, le otorgó el prestigioso Premio Padma Shri por sus logros excepcionales.

A pesar de los cuatro reemplazos de cadera, ella también hace bailes de salón en el estudio de baile Fred Astaire. Y ha aparecido en el programa de televisión "America's Got Talent".

Porchon-Lynch vive sola en su departamento suburbano, pero cuando es necesario, tiene un círculo de atención que incluye a los estudiantes actuales y formados y amigos, además de los miembros de una sociedad vitivinícola en la que participa.

"Su vida es un camino de yoga", dice Sylvia Samilton-Baker, su estudiante de yoga que también es instructora. Y eso se reduce a simplemente a respirar, lo que mantiene a Porchon-Lynch ágil cuando se acerca a los ciento un años de edad que cumpliría el 13 de agosto.

"El aliento nos está enseñando, escúchalo", dice ella. “Siente cómo tus pulmones se expanden hacia afuera, estira tus manos hacia el techo y siente la energía allí. Respira el aliento de la vida y exhala paz".

Fuente: AP/New York -  Artículo original en inglés por Por Ted Shaffrey y Verena Dobnik



12 abr. 2019

“Robot Dawn”, una historia de creación y de robots.


por Pablo Rego | El tercer volumen de la serie “Synergy del británico Clifford White es un álbum creado a partir de la idea de la banda de sonido de una película futurista en la que el centro de la escena está tomado por la aparición de una nueva vida artificial. “Robot Dawn” es una obra conceptual de climas que van relatando una historia a través de la exploración de sonidos de la música electrónica.

La música tiene diferentes estéticas que van proponiendo progresiones rítmicas que trabajan sobre bases armónicas, elementos orientales, paisajes sonoros futuristas como un videojuego de los años 80 o de clima de callejón de cuidad del futuro, pintando la noche en la ciudad, la reflexión melancólica, el vértigo del viaje al futuro y el descubrimiento de la magia de la creación.

Según el propio Clifford White, el grupo alemán Kraftwerk ha influido fuertemente en la creación del estilo de este álbum, con lo que no cabe extrañarse ya que esta banda alemana de música electrónica, que ha estado vigente desde los años 70s, ha influido en todos aquellos artistas que han explorado en profundidad el mundo de la música electrónica.

La banda Kraftwerk, formada por Ralf Hütter y Florian Schneider, se ha destacado siempre por ser  vanguardista en el uso de la tecnología y la experimentación con recursos nuevos para crear música compleja y visionaria para la sociedad del presente y del futuro. Tiene mucho sentido que un disco que habla sobre robots sea, en parte, un homenaje a esta trascendente agrupación que es un clásico de todos los tiempos dentro del género.


Los momentos de tensión de “Robot Dawn” no están dados tanto en los temas sino en los contrastes de los diferentes climas de cada uno de los temas entre sí, pasando de un tema al otro como se pasa de una escena a la otra en una película.

Siempre he querido hacer una banda sonora de ciencia ficción, así que pensé que esta era mi oportunidad de "ir a la ciudad" con ese concepto” dice Clifford White. Según el autor británico, hablando de su propio disco, dentro del álbum se destacan los temas "Robot Dawn", que según él podría haber sido la melodía del tema de una de las películas de "Terminator" y la pista “New Horizons

El tema “Robot Dawn” parece relatar una escena que se desarrolla mientras se descubre la existencia del robot. A medida que la música va cobrando movimiento en un clima de suspenso, el robot va cobrando vida o se va mostrando. La música de este tema es contemplativa y va acompañando la presencia de la manifestación de la creación de la vida, como un milagro presente aún en un autómata. “New Horizons  es un tema dance expansivo, con velocidad, que describe un viaje vertiginoso hacia el futuro, con una perspectiva planetaria que permite observar nuevos horizontes desde una lejanía cósmica.

El álbum “Robot Dawn  va contando una gran historia de robots, del futuro, con enigmas y misterios que se van desarrollando y aclarando hacia el final en unas últimas escenas que trascurren en un clima en el que la historia se transforma en una anécdota de un tiempo más amplio y trascendente.

Además de “Robot Dawn”, los otros tres volúmenes de la obra conceptual “Synergy” son “Waterworld”, “The speed of silence” y “Cityscape”. Más información sobre el músico, compositor y productor Clifford White en su Web www.cliffordwhite.co.uk

©Pablo Rego

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Robot Dawn” está disponible para ser adquirido a través de nuestros enlaces de Amazon España y Amazon USA y Américas.



10 abr. 2019

¡100.000 Visitantes!


En este año, en el que Yoga sin Fronteras cumple 10 años, el contador de visitas oficial de Blogger, que funciona desde el comienzo de su existencia como Blog, Web y Revista Especializada, dice que 100.000 visitantes han entrado a leer algún tipo de contenido.

El trabajo de creación de contenido en esta Web es completamente artesanal y realizado con el tiempo y la energía disponible cada día (que no siempre alcanza). La suma de los tiempos durante estos diez años y que más de cien mil veces hayan entrado a visitarla es digno de destacar, ya que es lo que marca uno de los éxitos de publicar cotidiana y regularmente contenido original, que los lectores interesados tengan la posibilidad de encontrar material de consulta.

Los artículos y noticias sobre Yoga, Meditación, Ayurvreda o Masajes, además dela colección de reseñas única, sobre Música especial para yoga, meditación y actividades de introspección en general, más  las recomendaciones sobre Libros y Películas y la colección de Videos sobre la técnica de Yoga y Pranayama, a lo que podemos agregar la lista de Consejos Prácticos,  han creado una biblioteca  única que es consultada cada día por visitantes de todo el mundo.

Cuando el trabajo es así de artesanal sorprende la cantidad de visitantes y se despliega la idea de imaginar que Yoga sin Fronteras es un centro de comunicación para compartir temas que nos interesan a miles de personas alrededor del mundo.

Gracias por visitar, gracias por compartir, gracias por ayudar a difundir la existencia de esta Web y el material publicado habitualmente en ella.

©Pablo Rego
Profesor de Yoga
Terapeuta holístico
Licenciado en Medicina Ayurveda de India.


9 abr. 2019

Video: Ejercicios simples para aliviar el dolor de espalda - Yoga con Pablo Rego

Pablo Rego explica la manera de hacer unos simples ejercicios que pueden ser realizados por la gran mayoría de las personas para aliviar el dolor de espalda y ayudar al cuerpo a mantener sana la columna vertebral.





5 abr. 2019

Yoga Sutras de Patañjali, textos fundamentales del practicante de Yoga.


por Pablo Rego | Los Yoga Sutras son considerados como textos referenciales y fundamentales para el desarrollo de la práctica de Yoga. La forma original de estos textos es “el aforismo”, su lengua original el sánscrito (antigua lengua sagrada de India) y su autoría es atribuida al Sabio Maestro Patañjali, considerado "padre del yoga".

El texto original es sintético, son pinceladas expresadas con un estilo poético y en un formato fluido, llevando una musicalidad que representa la manera de ver y expresar el Yoga original. Estos aforismos describen el camino de Ocho Pasos que debe seguir un yogui para alcanzar la fusión total con el Universo.

Los libros editados en la actualidad hacen todos referencia al original de Patañjali, que podría situarse en el siglo III A.C., pero dada la ausencia de descripciones literales y del tipo de precisiones que podría comprender un occidental contemporáneo, tal cual es la enseñanza clásico del Yoga de Maestro a discípulo, los autores de la actualidad se adentran en la interpretación de cada uno de los términos y prácticas sugeridas por el Sabio como una manera de traducir no sólo el lenguaje sino también el sentido de los textos.


Las indicaciones del texto original incluyen un código de ética fundamental llamados Yamas y Niyamas que podrían guiar perfectamente a cualquier persona a una conducta creadora de un karma positivo y a las sociedades a una forma de convivencia y entendimiento superiores.

Sintéticamente, los Ocho pasos para alcanzar el Samadhi según los Sutras de Patañjali son:

1. Yamas - Las cinco éticas sociales:
a) Ahimsa – No violencia en la acción, habla y pensamientos
b)Satyam – Verdad en la intención, permaneciendo establecido en una verdad superior.
c) Asteya – No robar
d) Brahmacharya – Tiene dos significados: Sumergirse en el conocimiento de la Conciencia DivinaCelibato (moderación en todos los placeres)
e) Aparigraha – No acumular cosas innecesarias y no desear cosas que le pertenezcan a otros.

2. Niyamas - Las cinco éticas personales:
a) Saucha – Limpieza del cuerpo y la mente
b) Santosha – Contentamiento, permanecer feliz
c) Tapas – Austeridad y autodisciplina
d) Swadhyaya – Estudio del Ser, sumergirse en el Ser
e) Ishwarapranidhana – Rendirse ante Dios, honrar lo Divino

3. Asanas - Posturas de Yoga

4. Pranayamas - Regulación apropiada de la fuerza vital (Prana) a través de ciertas técnicas de respiración

5. Pratyahara - Llevar los sentidos hacia dentro

6. Dharana - Foco único

7. Dhyana - Meditación

8. Samadhi - Fusionarse con el Ser: un estado superconciente más allá de las palabras.

Los Yoga Sutras de Patañjali han sido traducidos e interpretados por diversos autores y es una obra que suele ser comentada y reeditada en la actualidad.

Patañjali y el yoga” de MirceaEliade es una interesante edición de 1993. Otra edición destacada y muy respetada por todo el mundo del Yoga es la comentada por el Maestro B.K.S Iyengar titulado “Luz sobre los Yoga sutras de Patañjali” Dentro de las ediciones destacadas de este texto sagrado está la  titulada “Los Yoga Sutras De Patanjali”, traducida y comentada por Sri Swami Satchidananda.

En su libro “Raja Yoga, la conquista de lanaturaleza interiorSwami Vivekananda toma como referencia el antiguo texto de Patañjali y va desarrollando una visión que, en su día, fue revolucionaria para los occidentales. Él habla de una dimensión consciente que separa los primeros cuatro estadios de los últimos cuatro, pasando de la dimensión densa a la sutil a partir del Pranayama, que es el vínculo entre los denso y lo sutil. A partir de Pratyahara hasta llegar a Samadhi SwamiVivekananda lo define como Raja Yoga (el Yoga de la mente (o rey), el Yoga de los reyes o el Rey de los Yogas)



2 abr. 2019

La actitud frente al dolor.


por Pablo Rego | El dolor es una sensación que todos percibimos de manera particular. Podemos experimentarlo y comunicarlo de diferentes maneras ya que es algo absolutamente relativo y nos afecta a todos de manera individual, dependiendo de nuestra estructura psicofísicaemocional o de la forma de sentir y de ser que tengamos.

El dolor suele aparecer cuando algo no está bien en el cuerpo. Desde el punto de vista físico puede deberse a una disfunción, a una enfermedad, a un sobreesfuerzo o a un trauma, pero también denota cansancio o manifiesta el límite ante el peligro de una lesión.

Para las terapias, medicinas y disciplinas holísitcas el dolor es la manifestación de que la energía no está fluyendo como debería. Es una señal que nos da el cuerpo físico para expresar que en determinado lugar de la estructura energética del cuerpo el flujo de energía está disminuido, interrumpido, exacerbado o alejado de su equilibrio.

¿Qué hacemos cuando nos duele?

Nuestra conducta se ve atravesada por el dolor. Ante una sensación determinada se activan ciertas alarmas que hacen que nos manifestemos de una manera particular desde el comienzo de nuestras vidas.

Muchas conductas son heredadas o aprendidas de otros, como por ejemplo, la queja o la búsqueda de atención a través de ella. O la negación hasta límites peligrosos a partir del orgullo y la idea de que ceder ante el dolor es una muestra de debilidad.

Hay quienes se paralizan ante el más mínimo dolor, otros crean fantasías ilusorias llamadas “miedo al dolor” que puede llegar a producir un dolor mayor o llevar a situaciones peores que las que la propiamente generadas por el auténtico dolor, si es que este llega a manifestarse.

Es que el dolor es algo relativo y depende mucho de cómo lo sintamos. También es relativa la manera en la que lo comunicamos y lo que esperamos o no del entorno cada vez que nos duele algo. Así podemos llorar o retorcernos porque algo nos duele mucho o porque al quejarnos lo suficiente atraemos la atención de los demás. O podemos aguantar el dolor por miedo a que nos consideren prescindibles de algo, cuando en realidad no lo somos.

Nuestra personalidad está influida por el dolor. Parte de nuestras conductas en los momentos de padecimiento está signada por lo que hemos aprendido, por lo que hemos ido construyendo con el tiempo. El dolor y las emociones estén íntimamente relacionados y en muchas oportunidades nuestras conductas varían según la manera de haber construido la forma de sentir, transitar y comunicar el dolor.


Alarmas

Más allá del elemento emocional hay un dolor real que nos está diciendo algo. Por lo tanto disfrazarlo o negarlo y, por qué no, crearlo, es algo que es importante evitar si queremos alcanzar el equilibrio físico, mental y emocional. Tomar al dolor como una señal de que algo no está bien es, si dudas, lo más inteligente que podemos hacer.

Si consideramos el equilibrio ideal de nuestro ser, éste incluye la ausencia del dolor. Todos, o casi todos, en algún momento de la vida experimentamos lapsos de tiempo en los que no padecemos dolor alguno. Puede que sea un momento que hayamos olvidado o un estado que buscamos conscientemente, aunque sean ratos o días, es importante registrar cuando nada nos duele.

Identificar las señales que nos comunica el cuerpo físico para resolver los problemas que nos está manifestando sin deformarlas es la mejor manera de resolver los desequilibrios lógicos que se van dando en nuestras estructuras energéticas por las experiencias que vamos teniendo en la vida.

De esa manera, usando el dolor o los dolores, grandes o pequeños, pero verdaderos, para cambiar el origen de los mismos, buscando minimizarlos hasta hacerlos desaparecer, nos daría la pauta de la mejoraría en nuestros equilibrios. Gracias a estas señales podemos cambiar de actividad física (incluidos trabajos, deportes o hobbies), modificar hábitos de alimentación o de descanso, buscar diferentes relaciones personales o superar bloqueos emocionales haciendo terapias para el cuerpo y la mente.


El dolor y el Yoga

Las disciplinas que buscan equilibrar la energía tienen al dolor como el signo de su efectividad o la falta de ella. Si alguien que padece determinados dolores crónicos practica Yoga, Meditación, Tai chi, Chi Kung, etc o acude a un masajista holístico o a un médico de Ayurveda, Medicina Tradicional China u Homeopatía lo que dará la pauta de su funcionamiento y efectividad será la disminución o desaparición del dolor.

Gracias a la forma integral en la que actividades como Yoga abordan la compleja estructura que llamamos Ser, la incidencia de  su práctica va desarmando los traumas físicos que crean el dolor, pero también, al mismo tiempo, los emocionales, mentales  y energéticos. Todos van de la mano y la efectividad de los resultados obtenidos en el tiempo se debe a la amplitud de sus áreas de acción.

El dolor en Yoga es un aliado, es algo que es importante aprender a sentir y a comprender. Un vez que dejamos de temerle al dolor podemos llegar hasta sus límites sin miedo e interpretar qué tipo de dolor se está manifestando en cada momento. Para el practicante de Yoga el dolor es el límite que nos dice cuando debemos dejar de avanzar en una postura, pero la consciencia es la que nos dice qué tipo de dolor es el que sentimos y que señales nos está dando del cuerpo.

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Aferrarse al dolor y el miedo a desmantelar el Ego.

Ocurre en muchas oportunidades que las personas se acercan a Yoga porque saben que necesitan mejorar sus estados internos. Normalmente los dolores las van llevando a recorrer diferentes caminos que acaban siempre en la disyuntiva de tapar el dolor con medicamentos y calmantes de la medicina alópata o recurrir a una terapia o actividad holística para sanar profundamente los orígenes del problema.

Para esas personas, acercarse a Yoga puede suponer una gran esfuerzo emocional ya que es muy probable que la práctica de la disciplina desarme una cantidad de estructuras construidas en forma de personalidad que las mantienen aferradas a la queja o a la búsqueda de la solución, recorriendo médicos y formas diversas de medicina sin encontrar el remedio. El dolor las define y han aprendido a conseguir todo tipo de recursos materiales y emocionales desde su relación con él. Es lo que conocen y es desde donde se relacionan con el mundo que las rodea.

Más allá de lo que hayamos conseguido, si hay dolor, evidentemente, hay muchas cosas que debemos cambiar y lo que conseguimos, sea mucho o poco, no es lo que realmente necesitamos si no lo que nuestra idea del mundo y de nosotros mismos ha conseguido.

La práctica sostenida de Yoga irá desarticulando las raíces del dolor y por lo tanto liberándonos de aquellos puntos de anclaje emocionalmente insanos que nos pueden proporcionar cierto lugar en el que aprendimos a comportarnos de tal o cual manera para llevar adelante nuestras vidas, aunque no sea positivo para la salud.

Superarlas barreras de un ego que puede llegar a atormentarnos es muy liberador. Atravesar el miedo a cambiar es fundamental para liberarnos del dolor. Afrontar la vida con expectativas de encontrar un estado saludable para todas las áreas de nuestro Ser debería ser la brújula que nos guíe para liberarnos de aquello que nos afecta negativamente y nos lleva a padecer.

Yoga es una gran herramienta para ello ya que ayuda a tomar consciencia de estas señales sutiles. Cambiar de hábitos o rutinas a través de su práctica puede darnos vértigo si no tenemos en cuenta que aquello que debemos soltar en lo que nos está desequilibrando.

Entrenar la mente para detectar los mecanismos que hacen que permanezcamos sumergidos en el conflicto, liberar al cuerpo físico para que la energía fluya, entrenar la confianza para superar nuestras propias limitaciones pueden resultar una gran revolución de alegría y bienestar  que, en muchos casos, a priori, da mucho miedo.     

Podemos aprender a relacionarnos con el dolor de una manera constructiva, comprendiendo que es la manera que tiene el cuerpo para señalar conflictos y  puede ser una interesante guía para alcanzar el equilibrio y la salud. Dejar de utilizarlo para reforzar nuestros traumas puede ser un principio interesante y escuchar al cuerpo más que a la mente ayudarnos a darnos aquello que realmente necesitamos para encontrar un bienestar profundo y sostenido.

©Pablo Rego
Profesor de Yoga
Terapeuta holístico
Licenciado en Medicina Ayurveda de India.

Imágenes: Freepik


31 mar. 2019

“Three Windows”, el mágico EP colaborativo de Michelle Qureshi y Songs of Eden.


por Pablo Rego | “Three Windows”, conformado por cuatro pistas, es como un pequeño jardín de música diseñado para el deleite de los sentidos con el fin de alcanzar el alma de quien lo percibe. La sutileza, la ternura, la fuerza, los diferentes efectos y sonidos de teclados y guitarras utilizados, hacen que escuchar cada uno y todos los temas que lo componen resulte un momento único de apreciación profundo del arte y de movilización espiritual.

La fusión, la colaboración del sueco Mans Ek, conocido como “Songs of Eden”, y Michelle Qureshi enriquecen mutuamente la propuesta habitualmente creativa de ambos en un sonido que por momentos es muy sutil y profundo y de a ratos es energizante y provoca sacudir la quietud y las estructuras del Ser, como una meditación dinámica que termina renovándolo todo para volver a conducir a la calma.

Pinceladas sutiles que pintan horizontes luminosos, con una danza emotiva entre el piano de Mans y la guitarra de Michelle. La música pasa por diferentes paisajes que evocan formas orientales, étnicas o esenciales con armonías sintéticas que expanden la energía de la música con un poder movilizador en contacto con el clima interior de la naturaleza y la fuerza de la vida, utilizando elementos acústicos, electrónicos y pasando por el ambient, la new age o el neoclásico.


Los cuatro temas de “Three Windows”:  Kumi Daiko se desarrolla en un ritmo relajado con una deliciosa interacción entre guitarra y piano, “Asking” con una serie de instrumentos de percusión y pulsos que invitan al oyente al movimiento, “Color Theory” que es suave, nostálgica y dulce con una reconfortante progresión armónica introducida por primera vez en la guitarra y “From My Windows” trae al oyente de vuelta al corazón de esta colaboración con el relajante optimismo que surgió durante el trabajo conjunto. Los artistas eligieron el título “Three Windows porque esta colaboración en cierto sentido creó una tercera ventana para ver su música.

El compositor sueco Mans Ek crea música que toca el corazón y lleva a liberar la mente. Con su música se puede bailar al ritmo de África del Norte o Brasil, practicar yoga a ritmos suaves y edificantes, o meditar para alcanzar la calma con su piano relajante, porque “Songs of Eden” se inspira en todo el mundo. Sus dieciséis álbumes y singles tienen una audiencia global entre la comunidad de yoga y más allá.

La galardonada artista Michelle Qureshi es una compositora, multi-instrumentista y guitarrista de formación clásica que aporta una estética contemporánea pero atemporal a su música. Sus álbumes se escuchan en todo el mundo en los programas de radio y listas de reproducción de new age, ambient y especializados en guitarra, y está licenciada en una plataforma global. “Three Windows” es su primer EP, junto con cinco singles, y diez álbumes publicados desde 2012 tanto en Heart Dance Records como en su propio sello Music as Metaphor.

©Pablo Rego

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30 mar. 2019

Humor: Yoga en medias (o calcetines)

Inspirado en las muchas situaciones que se dan especialmente en el invierno cuando los practicantes de Yoga nos damos cuenta que al hacer algunas posturas llevamos puestas las medias (o calcetines) - Dibujo original ©Pablo Rego




28 mar. 2019

Estudio demuestra que Yoga y Meditación son utilizados para conciliar el sueño.


Agencia Reuters – EE.UU - Aproximadamente la mitad de los adultos estadounidenses sufren problemas para dormir y las investigaciones sugieren que muchos de ellos están practicando ejercicios para el cuerpo y la mente, como el Yoga y la Meditación, que podrían ayudar a que sea más fácil descansar bien.

Las terapias para la mente y el cuerpo pueden incluir una variedad de prácticas para la salud que combinan esfuerzos para enfocar la mente, controlar la respiración y mover el cuerpo de manera que se promueva la relajación. “Estas investigaciones son un componente clave de muchas formas de terapias complementarias e integradoras que, según estudios realizados, las  han relacionado con mejoras en el sueño”, señalan los investigadores en Sleep Medicine.

El estudio

Para el estudio actual, los investigadores examinaron los datos de una encuesta de salud representativa a nivel nacional realizada a 26,742 adultos en 2017. En general, el 49 por ciento informó problemas de sueño.

Entre las personas con problemas de sueño, el 30 por ciento dijo que practica algún tipo de ejercicios de mente y cuerpo. Eso se compara con solo el 18 por ciento de las personas sin problemas de sueño.

El Yoga fue el más común, practicado por aproximadamente el 16 por ciento de los encuestados, seguido por la meditación espiritual en el 14 por ciento y la meditación de atención plena en el 8 por ciento.



"Hay varias cosas que las personas pueden hacer para ayudar a aliviar los problemas del sueño, especialmente si tienen una base psicológica", dijo Sanford Nidich, director del Centro para la Salud Social y Emocional del Instituto de Investigación Maharishi University of Management en Fairfield, Iowa.

“Un enfoque con un historial probado es lo que se conoce como Meditación Trascendental®, que se ha demostrado que alivia los trastornos del sueño con un componente psicológico”, dijo Nidich. Este tipo de Meditación implica cerrar los ojos y pensar en un mantra para ayudar a crear un estado de alerta y tranquilidad que puede ayudar a las personas a sentirse calmadas y menos estresadas.

"Esto se puede practicar fácilmente y sin esfuerzo en la propia casa u oficina dos veces al día durante veinte minutos", agregó Nidich.

“Otro enfoque es hacer más ejercicio y practicar Yoga diariamente”, dijo Nidich. Investigaciones anteriores han vinculado ambas prácticas con mejoras en la cantidad y calidad del sueño.

"Por último, modificar la dieta y comer la comida más importante al mediodía, cuando “el fuego digestivo” es más fuerte que por la noche, según la medicina tradicional Ayurveda, puede tener un efecto profundo en la calidad del sueño", aconsejó Nidich.

  
¿Quiénes practican disciplinas cuerpo-mente?

En el estudio, las personas con problemas de sueño practicaron un promedio de dos formas diferentes de medicina mente-cuerpo.

Menos del 2 por ciento de la población de la encuesta practicó Tai Chi, que también se ha demostrado que mejora el sueño, anotan los autores del estudio.

Las personas que usaron medicina para la mente y el cuerpo tenían más probabilidades de ser menores de 30 años, mujeres, blancas no hispanas, que vivían en el oeste de los EE. UU., Más educadas y con diagnóstico de enfermedad cardíaca.

En general, alrededor del 38 por ciento de los participantes en el estudio tuvieron problemas para permanecer dormidos y alrededor del 35 por ciento tuvo dificultades para conciliar el sueño.


Alrededor del 5 por ciento de las personas con problemas de sueño informaron que descansaban cuatro horas o menos cada noche, mientras que el 42 por ciento dormía seis horas o menos.

Incluso entre las personas que no informaron dificultades para quedarse dormidas, aproximadamente el 1 por ciento dormía cuatro horas o menos y el 22 por ciento dormía seis horas o menos.

El estudio no fue diseñado para determinar si las prácticas específicas como el Yoga o el Tai Chi o la Meditación podrían ser más adecuadas para reducir el insomnio u otros problemas del sueño.

Los investigadores también carecían de datos sobre si los participantes habían sido diagnosticados con insomnio y si las personas estaban practicando la medicina de la mente y el cuerpo para tratar los problemas del sueño o por otras razones.

Artículo sientífico publicado en ScienceDirect
Fotos: Freepik


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26 mar. 2019

Video: Cómo funciona el sistema respiratorio.

En la práctica de Pranayama nos adentramos en el mundo de la respiración. A partir de unos principios básicos podemos aprender a manejar el flujo de la energía y la intensidad del metabolismo, controlando, entre otras cosas, el ritmo cardíaco y el sistema nervioso.

Pero es común que al comenzar a ejercitar la respiración consciente nos topemos con la dificultad de comprender el funcionamiento mecánico de la respiración. Debemos hacer uso de la imaginación para visualizar cómo se mueven los músculos en torno a las costillas y pulmones o cómo es exactamente el funcionamiento del diafragma.

Para comprender la morfología del sistema respiratorio, las funciones que cumplen las partes móviles y qué es lo que ocurre con el oxígeno y el dióxido de carbono en los pulmones, compartimos este video bien realizado por "Mejor con Salud"



Además de la parte mecánica de la respiración, Yoga tiene en cuenta la dimensión sutil, la "captación" de energía del aire y del entorno (Prana) y la eliminación de aquellas sustancias y subproductos de la respiración o producidas por la acción de los procesos físicos y metabólicos del cuerpo humano (Apana). En el artículo "Prana y Apana, un equilibrio fundamental para la salud", se explica este proceso en profundidad.


24 mar. 2019

“The speed of silence”, una mezcla optimista de estilos de la música electrónica de todos los tiempos.


por Pablo Rego | El segundo volumen de la serie “Synergy”, en la que el británico Clifford Withe explora los estilos de la música electrónica de diferentes tiempos buceando entre los clásico, lo moderno y la new age, “The speed of silence” es de a ratos un tributo a diferentes artistas que dejaron huella en la música electrónica del siglo veinte y por momentos una experiencia personal de recreación de estilos con sonidos del siglo veintiuno.

Dentro de los artistas que Clifford homenajea especialmente en este álbum están Edgar Froese (músico, compositor, pintor y productor alemán fundador del grupo “Tangerine Dream” en 1967) presente en el tema “Froesen Dreams” y del mítico y famoso griego Vangelis en el tema "Fertile" inspirado en el disco “Soil festivities” del año 1984.

La música electrónica nos remite siempre a la imaginación contemporánea, muchas veces relacionada con la exploración del espacio exterior y también con las emociones y las historias imaginadas a partir de la proyección de los límites más allá de lo aparente o conocido.


En “The speed of silenceClifford Withe plantea un clima positivo destacando elementos y experiencias que proyectan hacia una realidad agradable en un tiempo lleno de naturaleza y liberación del alma, mezclando este clima con una expansión hacia el infinito que permite viajar por el espacio más allá de las fronteras naturales de nuestro mundo particular.

Si bien el ritmo de la música del disco es brillante, los temas van pasando por diferentes momentos que refieren a la introspección, la fiesta de la alegría, la extroversión o la celebración, conectando con la fascinación del descubrimiento de una época de exploración del Universo a través de la música electrónica clásica, con guiños del space rock, el ambient,  el funk y la new age.

El clima alegre, rítmico y potente de la tercera pista que da nombre al disco, “The speed of silence”, es un himno a la música electrónica clásica que atraviesa las décadas, desde los años ‘70 hasta la actualidad.

Los otros tres volúmenes de la obra conceptual “Synergy” son “Waterworld”, “Robot Dawn“ y “Cityscape”.
Más información sobre el músico, compositor y productor Clifford Withe en su Web www.cliffordwhite.co.uk

©Pablo Rego

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