.png)
por Pablo Rego | En
la filosofía del yoga, la respiración es muchísimo más que un simple
intercambio gaseoso de oxígeno y dióxido de carbono. Cuando inhalamos, además
de nutrir nuestras células, estamos incorporando Prana, la fuerza y energía vital que sostiene la
vida en todo el universo.
Comprender la diferencia entre el proceso biológico y la
dimensión energética de la respiración es la llave de entrada para transformar
tu práctica diaria. En este artículo profundizaremos en el concepto del Prana,
la anatomía aplicada de los pulmones y el diafragma, los tres niveles
respiratorios y la técnica fundamental del Pranayama: la respiración completa o respiración yoguica.
¿Qué es el Prana? La Energía que Mueve el Universo
En sánscrito, la palabra Prana significa energía vital o fuerza sustentadora.
Para el yoga, todo en la existencia está creado a partir de la vibración
energética.
Existe un Prana
universal (con P mayúscula) que habita en todo el cosmos, rodea los
planetas, las estrellas y la naturaleza misma; y un prana individual (con p minúscula) que circula por
nuestro cuerpo y define que seamos seres vivos.
La calidad del aire y la recarga energética
No todo el aire que respiramos tiene el mismo nivel
energético. Aunque un espacio cerrado o un centro comercial dispongan de
oxígeno suficiente para la supervivencia, la circulación del Prana allí es
escasa.
Por el contrario, el aire puro de la naturaleza —en las
montañas, cerca del mar o en bosques rodeados de vegetación— está cargado de
campos energéticos positivos. Las olas del mar y el viento moviendo las plantas
crean vibraciones elevadas que, al ser inhaladas, revitalizan profundamente
cada una de las millones de células de nuestro organismo.
De la Materia a la Luz: Somos Vibración
El yoga enseña desde hace milenios que la materia y la
energía no son cosas separadas, sino distintos estados de vibración:
·
Materia: Es energía densificada y concentrada
hasta volverse sólida y palpable (como los huesos y los órganos de nuestro
cuerpo físico).
·
Sonido: Es el paso inicial hacia frecuencias
más sutiles (simbolizado en la tradición por el sonido primordial OM).
·
Luz y
Conciencia: A medida
que la frecuencia vibratoria aumenta, la energía se vuelve más expansiva y
sutil, transformándose en luz.
En esencia, somos un cuerpo de luz y conciencia anclado en un cuerpo físico.
A través del campo electromagnético (el aura o halo de luz que rodea el cuerpo)
y de los centros de energía (chakras),
descomponemos la luz en un verdadero arcoíris de frecuencias que fluyen por
canales energéticos o nadis.
Anatomía Biológica: ¿Cómo Funciona la "Máquina"
Respiratoria?
Para controlar y dirigir la energía vital es necesario
comprender primero cómo funciona el vehículo físico que la transporta. La
respiración es una función semivoluntaria:
el sistema nervioso la ejecuta automáticamente mientras dormimos o estamos
distraídos, pero podemos tomar el control consciente de ella a voluntad.
El rol del diafragma y la caja torácica
Los pulmones son bolsas elásticas protegidas por las
costillas y las clavículas. Debajo de ellos se ubica el diafragma, un músculo en forma
de domo o tapa situado justo en la base del tórax.
·
Al inhalar: El diafragma baja y se expande,
creando un vacío que permite que los pulmones se llenen de aire. Al bajar el
diafragma, la zona abdominal sale suavemente hacia afuera.
·
Al exhalar: El diafragma sube y comprimimos el
área, presionando los pulmones para expulsar el aire cargado de dióxido de
carbono y toxinas.
Los Tres Niveles Respiratorios
Para dominar el Pranayama (el control del Prana mediante la
respiración), dividimos la capacidad pulmonar en tres zonas distintas:
1.
Respiración
Baja o Diafragmática (Abdominal):
Es la respiración más relajante y profunda. Al inhalar, el abdomen se hincha
suavemente como un globo; al exhalar, se hunde. Calma el sistema nervioso y
equilibra el ritmo cardíaco.
2.
Respiración
Media o Costal:
Ubicada en la zona de las costillas. Colocando las manos a los costados del
tórax, sentimos cómo la caja torácica se expande lateralmente durante la
inhalación y se contrae al exhalar.
3.
Respiración
Alta o Clavicular:
Ocurre en la parte superior del pecho, cerca de las clavículas. Es la zona con
menor volumen pulmonar. Cuando atravesamos estados de ansiedad o estrés,
tendemos a respirar únicamente en esta zona de forma rápida y agitada.
Práctica Guiada: La Respiración Completa (Respiración
Yogui)
La respiración
completa integra las tres zonas respiratorias en un solo movimiento fluido
y armónico. Nos permite utilizar la totalidad de la capacidad pulmonar, calmar
la mente y fijar la energía vital en los canales del cuerpo.
Paso a Paso para la Práctica:
1.
Postura: Siéntate con la columna vertebral
recta (puedes colocar un cojín o almohadón debajo de los glúteos para elevar
las caderas) o bien acuéstate boca arriba de forma cómoda.
2.
Inhalación
(de abajo hacia arriba):
o Comienza relajando la panza y dejando
que el aire entre primero en la zona abdominal.
o Continúa inhalando mientras expandes
la zona media (las
costillas).
o Termina de llenar los pulmones
elevando suavemente la zona
alta (las clavículas).
3.
Exhalación
(de arriba hacia abajo):
o Suelta el aire de manera lenta, larga
y dosificada.
o Vacía primero la zona alta, luego deja
que las costillas se cierren en la zona media y, finalmente, hunde suavemente
la panza para expulsar el remanente de aire del fondo de los pulmones.
Ejercicio de Control: Exhalación Prolongada
Un excelente ejercicio para medir y ampliar el control de
tu energía es contar la duración
de tu exhalación.
Intenta que la salida del aire sea el doble de larga que
la entrada, contando mentalmente en segundos (ejemplo: 1 OM, 2 OM, 3 OM, 4 OM...). Con la práctica
constante, lograrás exhalaciones cada vez más profundas, tranquilas y
prolongadas, lo que se traducirá directamente en un mayor dominio de tu estado
mental y emocional.
Video de la Clase Guiada
A continuación, te invito a ver la clase práctica
completa en video. En ella abordamos en detalle la anatomía de la respiración,
la teoría del Prana y realizamos juntos el ejercicio práctico guiado paso a
paso para dominar la respiración completa:
No hay comentarios:
Publicar un comentario