Agencia Reuters – EE.UU - Aproximadamente la mitad de los
adultos estadounidenses sufren problemas para dormir y las investigaciones
sugieren que muchos de ellos están practicando ejercicios para el cuerpo y la
mente, como el Yoga y la Meditación, que podrían ayudar a que sea más fácil
descansar bien.
Las terapias para la mente y el cuerpo pueden incluir una
variedad de prácticas para la salud que combinan esfuerzos para enfocar la
mente, controlar la respiración y mover el cuerpo de manera que se promueva la
relajación. “Estas investigaciones son un componente clave de muchas formas de terapias
complementarias e integradoras que, según estudios realizados, las han relacionado con mejoras en el sueño”,
señalan los investigadores en Sleep
Medicine.
El estudio
Para el estudio actual, los investigadores examinaron los
datos de una encuesta de salud representativa a nivel nacional realizada a
26,742 adultos en 2017. En general, el 49 por ciento informó problemas de
sueño.
Entre las personas con problemas de sueño, el 30 por
ciento dijo que practica algún tipo de ejercicios de mente y cuerpo. Eso se
compara con solo el 18 por ciento de las personas sin problemas de sueño.
El Yoga fue el más común, practicado por aproximadamente
el 16 por ciento de los encuestados, seguido por la meditación espiritual en el
14 por ciento y la meditación de atención plena en el 8 por ciento.
"Hay varias cosas que las personas pueden hacer para
ayudar a aliviar los problemas del sueño, especialmente si tienen una base
psicológica", dijo Sanford Nidich,
director del Centro para la Salud Social
y Emocional del Instituto de
Investigación Maharishi University of Management en Fairfield, Iowa.
“Un enfoque con un historial probado es lo que se conoce
como Meditación Trascendental®, que se ha demostrado que alivia los trastornos
del sueño con un componente psicológico”, dijo Nidich. Este tipo de Meditación implica cerrar los ojos y pensar en
un mantra para ayudar a crear un estado de alerta y tranquilidad que puede
ayudar a las personas a sentirse calmadas y menos estresadas.
"Esto se puede practicar fácilmente y sin esfuerzo
en la propia casa u oficina dos veces al día durante veinte minutos",
agregó Nidich.
“Otro enfoque es hacer más ejercicio y practicar Yoga
diariamente”, dijo Nidich. Investigaciones
anteriores han vinculado ambas prácticas con mejoras en la cantidad y calidad
del sueño.
"Por último, modificar la dieta y comer la comida
más importante al mediodía, cuando “el fuego digestivo” es más fuerte que por
la noche, según la medicina tradicional Ayurveda, puede tener un efecto
profundo en la calidad del sueño", aconsejó Nidich.
¿Quiénes practican
disciplinas cuerpo-mente?
En el estudio, las personas con problemas de sueño
practicaron un promedio de dos formas diferentes de medicina mente-cuerpo.
Menos del 2 por ciento de la población de la encuesta
practicó Tai Chi, que también se ha demostrado que mejora el sueño, anotan los
autores del estudio.
Las personas que usaron medicina para la mente y el
cuerpo tenían más probabilidades de ser menores de 30 años, mujeres, blancas no
hispanas, que vivían en el oeste de los EE. UU., Más educadas y con diagnóstico
de enfermedad cardíaca.
En general, alrededor del 38 por ciento de los
participantes en el estudio tuvieron problemas para permanecer dormidos y
alrededor del 35 por ciento tuvo dificultades para conciliar el sueño.
Alrededor del 5 por ciento de las personas con problemas
de sueño informaron que descansaban cuatro horas o menos cada noche, mientras
que el 42 por ciento dormía seis horas o menos.
Incluso entre las personas que no informaron dificultades
para quedarse dormidas, aproximadamente el 1 por ciento dormía cuatro horas o
menos y el 22 por ciento dormía seis horas o menos.
El estudio no fue diseñado para determinar si las
prácticas específicas como el Yoga o el Tai Chi o la Meditación podrían ser más
adecuadas para reducir el insomnio u otros problemas del sueño.
Los investigadores también carecían de datos sobre si los
participantes habían sido diagnosticados con insomnio y si las personas estaban
practicando la medicina de la mente y el cuerpo para tratar los problemas del
sueño o por otras razones.
FUENTE: Agencia Reuters
Artículo científico publicado en ScienceDirect
Fotos: Freepik
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